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孕期饮食

推荐菜单

建议每天都要吃鸡蛋牛奶

1、早餐

  • 豆制品:豆腐脑(一般买)
  • 蛋类:水蒸蛋
  • 三明治(面包夹鸡蛋,早餐机很好搞定)
  • 奶类:破壁机打水果牛奶:香蕉牛奶、芒果牛奶、橙子牛奶
  • 粗粮类: 小米粥、玉米糊糊

2、午餐&晚餐 菜单

3、主食类

  • 大米+小米+黑米或玉米糊糊
  • 包子、馒头、豆沙包、全麦饼
  • 面条、饺子

孕中期饮食

参考:孕中期饮食建议 孕中期:近期饮食注意清淡不油腻,适当限制蛋糕类甜食甜点以及油炸膨化类食物,以免影响孕期血糖血脂等指标,加快孕期体重快速增长;

  • 每日水果:200-400克左右,如苹果、橙子、橘子、柚子、桃子、奇异果、梨、葡萄等,尽量避免过多食用糖分过高水果,如菠萝蜜哈密瓜芭蕉榴莲等。
  • 蔬菜:每日最好餐餐有一个水煮白灼蔬菜。
  • 主食:适当增加粗粮,吃杂粮饭、二米饭、杂粮粥、全麦面食,有助血糖的平稳、促进肠胃蠕动、补充B族维生素和体重控制。
  • 2袋奶:每日可以有2袋奶
  • 吃含钙丰富的食物:如豆腐等豆制品油麦菜小油菜小白菜芝麻酱等
  • 含铁丰富的食物:如畜肉瘦肉、肝脏类、血制品等食物日常也要注意有所摄入;
  • 坚果:一天可以有10克左右坚果,富含多种多不饱和脂肪酸,有助于促进宝宝大脑发育
  • 水:每天也少量多次喝水,补充水分,餐后稍作休息适当散步活动身体。

1、叶酸 叶酸是一种水溶性维生素。 从备孕开始吃到生宝宝。

2、钙片 注意: 等检查说缺钙 或者孕后期出现睡觉腿抽筋,再开始吃钙片。 钙补对了孩子骨头太硬不好生。

3、牛奶鸡蛋 牛奶鸡蛋要一直吃。

4、燕窝 如果孕妇想在孕期达到滋补养颜的功效,建议孕期全程吃燕窝。 燕窝富含氨基酸,以及多种矿物质和胶原蛋白,性温味甘,女性食用尤其好,一般情况下,孕妇可在孕期全程食用。 孕早期食用燕窝,对于孕妇呕吐、食欲下降、心情烦躁、头晕、心跳加速等症状都有一定的缓解作用,孕中后期食用燕窝,对孕妇的便秘、皮肤干燥、小便频繁等问题有缓解作用。

购买:同仁堂

5、32周吃鹅蛋

产前饮食建议

产前这段时间饮食上注意:

(1)每天少食多餐,辛辣刺激以及油炸膨化类高热量难消化食物尽量少用;少量多次喝水,补充水分。

(2)孕晚期适当吃利于优生的食物

  • 如核桃、葵花籽、黑芝麻、花生等富含不饱和脂肪酸的食物(每天10克左右即可,过多容易脂肪摄入超标)
  • 推荐:瓜子、花生,大部分人都爱吃。
  • 含铁、钙、锌等矿物质丰富的食物(肉类、鱼类等水产品、蛋类、奶类、豆制品等蛋白质食物)
  • 含各类维生素如VB1、叶酸丰富的食物(新鲜蔬菜)等,每餐荤素搭配,均衡饮食。

(3)分娩前正确饮食方法为少量多餐,吃些易消化、高热量、低脂肪的食物,如稀饭、面条、牛奶、蒸鸡蛋羹等。

(4)临产前宜进食含糖类、蛋白质和维生素的高营养食物,如蛋糕、肉粥、藕粉、点心、果汁、牛奶、橘子、香蕉、巧克力等,而且要找准时机,最好在宫缩间歇期进食。

推荐菜谱:失眠调养方——百合炒芦笋、黄花菜莲子猪心汤、肉末茄子、大枣黑豆炖鲤鱼。

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